1)ПОДЪЁМ - около 8.00.

2)ЗАВТРАК – от 8.00 до 9.00.
Мюсли, хлебцы, чай с медом, фрукты. Никаких животных жиров – строго запрещено! ТО есть отказываемся от молока, колбасы, яиц, сыра.

3)ОБЕД – от 12.00 до 14.00.
Рыба с рисом, мясо с картофелем. Наступил момент, когда организм готов переварить такую пищу и правильно распределять энергию.

4)СПОРТ – между 16.00 и 18.00
После сбалансированного обеда вы полны сил и энергии: используйте её с максимальным эффектом!

5)УЖИН – между 16.00 и 21.00.
Никаких углеводов! Сейчас организм перерабатывает жиры, сжигая ваши собственные углеводистые накопления. Облегчите ему задачу! Отличный ужин яичница, йогурт, кусок рыбы или мяса без гарнира. И никакого сладкого вечером: это приводит к выбросу инсулина и аппетиту через 3-4 часа.

6)СОН – от 23.00 до 8.00.
За это время, если вы следовали всем рекомендациям, организм перерабатывает от 70 до 100 граммов жира.